Artiklen giver en detaljeret beskrivelse af kefir-dietten til vægttab. Fordele og ulemper ved denne diæt overvejes, reglerne for anvendelse og kontraindikationer er beskrevet detaljeret. Efter at have gjort dig bekendt med de mange foreslåede muligheder for en sådan diæt, kan du, afhængigt af dit mål, vælge den, der er ideel til din krop.
Du lærer, hvordan man korrekt forbereder sig på en diæt, og hvordan man afslutter den kompetent for at bevare resultatet i lang tid og ikke skade dit eget helbred.
Hvad er kefir diæt
Kefir-diæt er et fødevaresystem inden for en begrænset periode, hvor kefir er et must-have-mad. . . Kefir er ikke kun lav i kalorier - det hjælper med at rense kroppen og fjerne toksiner og overskydende væske, det vil sige, det har en sundhedsfremmende virkning.
Hyppige måltider - kefir eller kefir med noget andet - omend i små portioner, gør det lettere at udholde begrænsninger end med fuldstændig sult eller en mager diæt, der anvendes i andre typer vægttabskostvaner.
Regler: Do's and Don'ts
For at opnå et imponerende resultat skal du nøje følge visse regler:
- vælg kefir, fra datoen for frigivelse, hvor der er gået 2-3 dage, maksimalt 7;
- tilsæt ikke sukker, honning og andet slik til kefir;
- Sørg for at drikke vand, helst mindst en og en halv liter om dagen;
- drik ikke vand en halv time før og efter måltider (inklusive kefir, hvilket svarer til at spise);
- i diætperioden er forbrug af kaffe (i modsætning til den japanske diæt), salt, sukker, sort te ekskluderet;
- forbruge mindst 1 tsk apotekfibre eller klid om dagen for at mætte kroppen med de nødvendige stoffer;
- tage vitaminer og mineraler, dette undgår at føle sig svag og svimmel;
- måltider skal være mindst 6;
- opgive tung fysisk anstrengelse, lav mindst et par nødvendige øvelser;
- i slutningen af kosten for at opretholde resultatet skal du lave ugentlige kefir-faste dage.
Diætmuligheder
Der er omkring hundrede muligheder for en kefir-diæt, som de siger - for enhver smag. De mest populære er følgende.
Stribet
Kosten fik sit navn på grund af skiftet mellem "lette" dage, hvor kun kefir er tilladt - en og en halv liter (1%) og "mørke" dage, hvor nogle andre produkter kan indtages. Disse inkluderer: kogt eller bagt kød eller fisk, friske grøntsager og frugter, fedtfattige mejeriprodukter.
Det er tilladt at spise så mange sådanne produkter om dagen for ikke at overstige 1500 kcal.Den anbefalede varighed af en sådan diæt er fra 7 til 21 dage.. . . Denne sparsomme mulighed tolereres uforligneligt lettere end andre, mere stringent, men resultatet bliver noget lavere.
Boghvede-kefir
Boghvede-kefir-diæt bruges meget ofte. For at opnå resultater skal du have mindst 3 dage, maksimalt 2 uger. Kosten er den samme i alle dage. Om aftenen skal du hælde 150 g boghvede med kogende vand i forholdet 1: 2 og lade det være under låget natten over. Du kan ikke tilberede korn, dette reducerer mængden af fiber.
I en dag, i 6 receptioner, skal du spise al boghvede og drikke 1 liter kefir. Et vigtigt punkt - kefir og boghvede skal indtages separat, i en dosis - korn, i den anden - en drink.
Bemærk!Måske er denne mulighed mere velegnet til nogen - vekslen mellem dagene med at forbruge produkter - en boghvede dag, en kefir dag.
Kefir med æbler
Denne mulighed bruges i 3-5 dage, dennegør det muligt at slippe af med 3-5 kg overvægt. . . I hele dagen er det beregnet en og en halv liter kefir og 0, 5-0, 6 kg æbler. Alt dette skal divideres med 6 gange, den sidste dosis skal være senest 2 timer før sengetid. Ved fordøjelsesproblemer er det bedst ikke at bruge.
Der er en variant af den "strenge" diæt med kefir og æbler, som er meget effektiv, men ret vanskelig at tolerere. Men på denne diæt kan du miste op til 10 kg på 9 dage - det er i denne periode, det er designet. De første 3 dage er tilladt kefir (1%), den anden 3 dage - kun æbler. Og de sidste 3 dage - kefir med et fedtindhold på 3%.
Kefir og grøntsager
Kefir og vegetabilsk diæt anbefales i 7 dage. Fra væsker er kefir, vand og grøn te tilladt. Grøntsager kan spises rå og koges i ubegrænsede mængder.Kun kartofler er forbudt. . .
Agurk-kefir
Agurk-kefir-version er en af de mest lækre og letteste. I løbet af dagen skal det drikke en og en halv liter kefir i 6 receptioner, spise 1 kg agurker og 0, 3-0, 4 kg kogt hvid fisk.
Rødbeder og kefir
Varigheden af kosten i kombination med rødbeder er 3 dage. Den sædvanlige dosis kefir og 1 kg kogte rødbeder anbefales om dagen, hvorfra du kan fremstille salater, tilsæt lidt creme fraiche eller smør. Du skal spise lidt hver anden time.
Opmærksomhed!Tarmsygdom er en kontraindikation, da diarré er mulig.
Kefir-kartoffel
Kefir-kartoffelversionen involverer brug af kogte kartofler ud over kefir. Dette system anbefales i 3 dage. Kog 3 store kartofler i vand uden salt. En kartoffel til morgenmad, 2 til frokost.Resultatet er op til minus 5 kg.
Kefir med grød
Med en sådan diæt skal du vælge en type korn.
Kefir-havregryn
Varighed - 10 dage:
- morgenmad - havregryn på vand (uden sukker), et glas kefir;
- frokost - 0, 15 kg kogt kylling, grøntsagssalat, et glas kefir;
- middag - 0, 15 kg fedtfattig hytteost, 1 frugt, et glas kefir
Kefir-ris
Varigheden af brugen af en sådan diæt er 7 dage. Hver dag - en og en halv liter kefir og risgrød i ubegrænsede mængder. Du skal koge sådan grød uden salt og sukker. Hvis det ønskes, kan du tilføje et æble til den daglige sats.En uge kan berøve dig 5 kg. . .
På mejeriprodukter
I 3-7 dage er det tilladt at forbruge kefir og 0, 5 kg hytteost. Som en sidste udvej kan du spise et usødet æble. Sådan en diætgiver dig mulighed for at slippe af med 3 kg på 3 dage.Der er en sværere mulighed, hvor du kun kan indtage kefir, mælk og yoghurt i 3-5 dage hver 2. time. Resultatet kan være op til 7 kg vægttab.
Kefir med frugt
Denne mulighed giver mulighed for brug af forskellige frugter sammen med kefir. Kun druer er forbudt. Begrænsninger gælder for bananer - 1 stk. Er tilladt pr. Dag og kun i løbet af dagen. Den optimale påføringsperiode er 3-5 dage, du kan tabe 5 kg.
- Kefir-banan diættillader brug af 1 liter kefir og en flok bananer om dagen. Du kan tilberede en banan-kefir-cocktail med tilsætning af kanel eller kakao. Forbudt ved diabetes mellitus.
- Kefir-citron mulighedkun egnet til dem, der har alt i perfekt orden med mave-tarmkanalen. Du kan indtage 2 citroner om dagen med kefir - spis det eller pres saften i vandet. Du kan holde sådan en diæt i højst 3 dage.
Æg-kefir
En anden mulighed for en række forskellige diæt er brugen af 4 kogte æg plus 1 liter kefir. Grøn te er tilladt. Ikke mere end 3 dage.
Kefir og kylling
En sådan diæt er designet til 6 dage, i løbet af hvilken tid du kan tabe dig op til 5 kg. De første 3 dage er kun tilladt kefir og vand, de anden 3 dage - 0, 3 kg kogt kylling. Grøn te er ikke forbudt.
Stjerne
Ifølge rygter har mange stjerner i showbusiness oplevet effekten af denne diæt på sig selv. 7 dage garanterer et vægttab på op til 4 kg.For dagen lægges 0, 5 liter kefir plus en ekstra diæt.
- Dag 1: 0, 5 kg bagte kartofler.
- Dag 2: 0, 5 kg hytteost.
- Dag 3: 0, 5 kg frugt (eksklusive bananer og druer).
- Dag 4: 0, 3-0, 5 kg kogt kylling.
- Dag 5: 0, 5 kg gulerødder, 0, 15 kg hver af svesker, tørrede abrikoser, rosiner.
- Dag 6: 1, 5 liter stille mineralvand.
- Dag 7: 0, 5 kg frugt.
Bemærk!Det sidste måltid er kl. 18. 00.
7 dages menu
Den syv-dages kefir-diæt tilhører kategorien af proteindieter, hvis den følges nøje, kan den give et fantastisk resultat - op til minus 10 kg vægt. Derfor bruges denne mulighed oftest til vægttab.
Hver dag skal du drikke en og en halv liter kefir og tilføje et produkt.
- Dag 1: 0, 6 kg kogte kartofler.
- Dag 2: 150 g kogt kylling.
- Dag 3: 150 g kogt oksekød.
- Dag 4: 150 g kogt fisk.
- Dag 5: 150 g kogt broccoli, 1 kogt gulerod og 2 bagte æbler.
- Dag 6: op til 2 liter kefir, stille vand.
- Dag 7: ubegrænset mineralvand uden gas, 0, 2 liter kefir kan bruges.
Mono diæt
En hård version af ekspres vægttab er en monodiet i 3 dage. Kefir er tilladt - 1, 5 liter i seks doser - og vand.Resultatet er minus 3 kg.Det er forbudt for mennesker med mavepatologi, tarm, nyrer, hjerte og anbefales heller ikke til unge.
Hvor længe kan du være på diæt
Efter at have besluttet at anvende en kefir-diæt, skal du forberede dig på den og ikke spise tunge, fede fødevarer i flere dage. Det vil således være lettere for kroppen at klare de efterfølgende begrænsninger. Antallet af faldne kilo afhænger af den valgte diætindstilling og varigheden af dens anvendelse.. . . For eksempel kan du i 3 dage med en monodiet let tabe fra 1 til 3 kg og om en uge - op til 7 kg.
Monodieter, i modsætning til Ducan-diæten, anbefales ikke af læger i længere tid end 3 dage - du kan skade kroppen. Men de kombinerede diætmuligheder, hvor andre fødevarer er til stede, kan bruges i 2 og 3 uger. Det anbefales dog stadig at konsultere en læge.
Sådan kommer du ordentligt ud af denne diæt
Udgangen fra enhver diæt skal nødvendigvis være jævn, for i enhver periode, endda 3 dage, er kroppen allerede vant til at modtage mad i små portioner. Og hvis du bogstaveligt talt næste dag fylder den med en stor mængde mad, vil du fremprovokere en fiasko eller endda sygdom.
derfori de første 2-3 uger efter diætens afslutning bør du ikke spise fede, søde madvarer, bagværk. . . Og øg mængden af forbrugt mad gradvist, tilføj produkter 2 positioner om dagen, ikke mere. Brug heller ikke alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
Fordele og ulemper
Kefir-diæt har som alle andre ubestridelige fordele og fordele i sammenligning med andre og uundgåelige ulemper.
Hovedfordele:
- kræver ikke store investeringer og kræver, ligesom Maggi-dietten, ikke tid til at forberede komplekse retter;
- der er mulighed for at vælge den mest passende mulighed;
- normaliserer kroppens metaboliske processer
- fremmer eliminering af toksiner og toksiner;
- renser tyndtarmen
- forbedrer tarmmikroflora, forbedrer fordøjelsen generelt;
- fjerner overskydende væske og salt fra kroppen
- handler hurtigt, resultatet er synligt allerede på den tredje dag;
- påvirker positivt aktiviteten i det kardiovaskulære system;
- hyppige måltider gør processen lettere
- i tilfælde af en akut sultfølelse er ikke-planlagte snacks tilladt.
Ulemperne inkluderer følgende faktorer:
- hvis du forlader kosten forkert, kan vægten hurtigt vende tilbage;
- kan fremkalde en lidelse i mave-tarmkanalen;
- kombinationen af kefir med frugt kan øge surheden i maven.
Kontraindikationer
Absolut til brug af kefir-diettender er en række kontraindikationer, hvis overtrædelse uundgåeligt vil føre til alvorlige konsekvenser:
- graviditet og amning
- intolerance over for mejeriprodukter;
- tilstedeværelsen af sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrer;
- teenage år.
Efter at have analyseret de modtagne oplysninger, kan du beslutte, om det er hensigtsmæssigt at bruge kefir-dietten til dig selv ved at vælge den passende mulighed.